【茉奈さん】　
さあ、まずさっそくメールが来ております！ラジオネームHTさん、48歳男性の方。
『きぬた院長、石ちゃん、茉奈ちゃん、おはようございます！
私が小学生の時、歯磨きは毎回3分と教わりました。なかなか3分歯磨きを続けるのって難しいんですが。院長、3分って必要なんですか？
ちなみに高校生の息子は1分も磨いてないんですが』という。

【院長】　
石ちゃんは1回の歯ブラシ何分くらい磨いてますか？

【石塚さん】　
僕も1分くらいですね。

【院長】　
本当に！？

【石塚さん】　
そうです、3分は磨いてないですね。だって3分ってカップラーメンできちゃう時間ですよ！

【院長】　
ちょっと意味が分からないですけど・・（笑）

【石塚さん】　
ごめんなさい（笑）

【院長】　
それと同じなんですか（笑）、なるほどね、茉奈ちゃんは？

【茉奈さん】　
私も長くて2分くらいですね。

【院長】　
そうなんですよね、結局ね3分かければ磨き残しがないだろうといういわゆる平均的なことを昔言ってて、3分磨かなきゃいけない訳ではないんですよね。
磨く時間より、効率ですよね。

【院長】　
ちゃんと磨けているかどうか。それにしてもこういう方すごく多くて例えば1年生のお子さん連れてきたお母さん、僕に言いつけるんですよ。
「この子ちゃんと磨いてくれない！」って。
小学校1年生ですから。お母さん！小学校1年生の子に、この歯一生使うんだって言ってもなかなか理解できないのは、僕もお母さんも一緒じゃないですかって言ったら、「先生から言って下さい」って言うんですよ。
僕、お子さんとの関係を悪くしたくないんで、僕に言いつけられてもね・・（笑）すごい困るんですよね。（笑）
まあとにかくね、長く磨くためのコツは、歯磨き粉とかなにもつけないで、テレビを観ながらとか、何かをしながらずっと磨くと。
最後に歯磨き粉をちょっとつけて洗面台のところできれいに磨くと。
ていう形の磨き方だと慰労無くして長く磨けるんじゃないかと思いますね。

【茉奈さん】　
それは歯磨き粉なしでいいんですね？

【院長】　
いいんです！素磨きでいいんです！本当はそれがメインなんですよね！
歯磨き粉できれいになっていると思ったら大間違いで、やっぱりブラッシングが何より重要なんです！
歯磨き粉は最後にちょっとつけてっていうことでいいと思いますね。長く磨くコツは、ながら歯磨きって覚えて下さい！

【茉奈さん】　
なんだか「ながら」って大体悪い事のように扱われることが多いですけど・・

【院長】　
歯ブラシは、いいっていうことですよね。
　　　
【茉奈さん】　
これすぐできそうですよね。

【石塚さん】　
歯磨き粉最初付けなくていいんだ。

【院長】　
いいんですいいんです！そうすれば長く磨けますから。

【石塚さん＆茉奈さん】　
たしかに・・！

【茉奈さん】　
今日のテーマは食欲と身体のサインについてということですが、院長、これどういうことなんでしょうか？

【院長】　
あのね、これ皆さんもそうだと思うんですけど医師や歯医者から「こういう食べもの食べなさい」とか食事指導されることってあんまりないですよね。
これ実は医療人がやっぱり皆さんに発信すべき事なんですよね。
食べたいものによって今の体調、それから精神状態が分かるんですよね。
二人とも、今日は無性に辛い物が食べたいとか甘いものが食べたくなる時って
ありません？茉奈ちゃんとかどうですか？

【茉奈さん】　
ありますー！！私は疲れると生クリームを食べたくなるんですよね。

【石塚さん】　
いいねえ！

【院長】　
（笑）いいねって、いいんですかね？なるほど。

【茉奈さん】　
でもなかなか生クリームだけで売ってないんで、クレープ屋さんを探してテイクアウトして家でじっくり食べます。

【院長】　
なるほどー。

【茉奈さん】　
石ちゃんありますよね？

【石塚さん】　
俺はあんこ派です。

【茉奈さん】　
あんこもいいですねー！！

【石塚さん】　
あのちょっと疲れるとやっぱ甘いもの欲しくなるよね。

【院長】　
無性に食べたいってなるのって体のサインなんですよ。ある特定の栄養が不足してるってことなんですよ。
疲れた時に、いま甘いものっておっしゃいましたよね？
これあの、不足している栄養素と、本当に摂るべき食べ物を知らないとやたら食べ過ぎて肥満になるんですよね。

【石塚さん】　
まあもうなってますからね。

【院長】　
（笑）いや、石ちゃん！石ちゃん肥満じゃないと思いますよ。たとえばお酒を飲んだあと、しょっぱいもの食べたくなりません？

【石塚さん＆茉奈さん】　
なる！

【院長】　
それって理にかなってるんですよね。尿によって塩分が不足しているからなんです。
だけど、それタイムリーにちゃんとしないと、たとえば僕の場合、ラーメンを食べる訳ですよ、お酒を飲んだ後。
それでもまだ足りなくて家に帰ってお茶漬けと漬物大量に食べてやっと落ち着く訳ですよ。
でも今そんなことしたら大変、いろんな病気になる訳ですよね。だから皆さんにも知っててもらいたい。
まずひとつね、甘いものが無性に食べたい時。これどういう時かっていうとエネルギーが不足している時なんですよ。

【石塚さん】　
不足してるんだ・・

【院長】　
そう！ただこれが問題なんですよ！当然虫歯にもなるし年齢がいけば糖尿病にもなるわけですよ。
オススメなのは本当はタンパク質なんですよ。
おやつは魚肉ソーセージとかヨーグルトとかチーズとかなんですよ。
甘いものを食べたいって欲求が収まるんです。チーズ食べます？

【石塚さん】　
僕あの冷蔵庫に魚肉ソーセージとチーズは常備してます。

【院長】　
素晴らしいですね！

【石塚さん】　
僕はもう非常食って呼んでるんですけど。必ず。

【院長】　
本能で分かっていたんですね！

【石塚さん】　
でも魚肉ソーセージ絶対マヨネーズとか付けちゃうんですけど、これはまた違うんですか？（笑）

【茉奈さん】　
わかるー！！

【院長】　
確かにマヨネーズつけると美味しいですよね。でも僕たちって食べたい物食べれば、好きなだけ食べればいいってことにはなっちゃいけないと思うんですよね。
マヨネーズちょっと違うかなと思うんですよね。特にチョコレートが食べたくなる時ってありません？

【石塚さん】　
ありますね。

【院長】　
ありますよね。ああいう時ってマグネシウムが不足しているんですよね。
マグネシウムってどういう作用があるかって言うと体中に栄養を運ぶ。
不足していると疲れやすくなるんです。で、これってチョコレートよりもひじきとか昆布とか海藻なんですよね。あとはほうれん草とか納豆とか。
結局私達って糖をとれば摂るほどムダに老化するしそれから肥満に繋がる。余計な病気を促してしまう訳ですよね。

あとね、しょっぱいもの。しょっぱい物が無性に食べたくなる時ってミネラルが不足している時。汗をかいたときとかってそうなりますよね。
皆さん何を食べるかって言うとスナック菓子とかラーメンを食べるわけですよ。

【茉奈さん】　
食べちゃいます！

【院長】　
それからジャンクフードですよね。これ全て肥満の原因になっちゃうわけですよね。
そう、その時に摂るのは海藻とか魚介類、それから肉、大豆とかなんですよね。
こういうことを知っているかによって、食べたいものを短絡的に食べるではなくてそれが健康にも繋がるんです。あのね、もう少し話して良いですか？

【茉奈さん】　
はい。知りたい！

【院長】　
あと油っこいもの。油っこいものが食べたくなる時ってカリウムが不足している時なんですよ。
カリウムが不足すると体が浮腫むんです。水分を排出しにくくなるんですね。
間違えると油っこいものと一緒にソースとか塩とか醤油をとるわけですよ。
だから余計体が浮腫むわけです。水分をため込みやすくなるんですよ。

【石塚さん】　
俺太ってるんじゃなくて浮腫んでるんですね！

【院長】　
あー！ちなみにサウナとか行ったりする事あります？

【石塚さん】　
サウナはちょっと苦しいんであんまり・・。
ただ本当に塩分とか大好きだし、時々外食とかするとご飯にちょっと塩ふっちゃったり。

【茉奈さん】　
あー！塩分過多ですね・・。

【院長】　
それはほうれん草とか枝豆、ニンジンとかブロッコリーね。
そういうのと食べると食欲が落ち着くんですよ。
食欲として現れるんです、自分が必要な体に対しての栄養って、食欲で現れるんですけど、それを食べれば食べる程、私達って体に良くないんですよね。
次に番外編として、すっぱいもの。すっぱい物を食べたい時はちゃんと酸っぱいもの食べてください。
これでいいんですね。
梅干しとか柑橘類ですね、これは摂って良しなんです！
それでもだめだったらビタミン不足なんですね。よくあのレモン丸かじりするような人いますよね。
あれって本当に歯が溶けちゃいますから、本当にビタミンが不足している時は豚肉とか玄米ですね。
あとアーモンドとかレバー、そういうものを食べてもらいたい。
あと最後に、辛い物。これはエンドルフィンっていうのが分泌されるんですよ。
これ快楽ホルモンなんですね。これ癖になるんです。辛い物をどんどん食べたくなると胃が悪くなる訳ですよ。
腸にも刺激になる訳ですよね。脳がエスカレートして癖になっちゃうわけです。
これは、運動とか休息をとる、それからストレスの発散をしろという合図だという事を覚えておいていただきたいなと思いますね。
　　　
【茉奈さん】　
そうなんだ・・。最近辛い物好きな方ってなんか増えているなと思って。

【石塚さん】　
そうだよね。それでそういう人ってどんどんどんどんエスカレートしちゃうんだよね。

【茉奈さん】　
ですよね、10辛とかみたいなの目指しちゃったりとかするイメージがあります。

【院長】　
昔私もそうだったんですよね。Mのピザにタバスコ1本使っていたんです。
　　　
【茉奈さん】　
えーーーー！

【院長】　
それを全部出して醤油みたいにして食べてたんですよね。ペタペタして・・。
これって今お話ししたように脳に快楽物質が出てそれが癖になっちゃうんですよね。麻薬的な力があるんでお気をつけになって頂きたいなと思います。

【石塚さん】　
これ、ちょっとあれですね、皆さん永久保存版ですね、今回は。

【院長】　
ぜひそうして下さい！

【茉奈さん】　
院長、今週もありがとうございました！